Un peu de gym... à la maison :)

, par  Clem

Voici un petit article afin de faire un peu de gym car je sais que cela vous manque. Cela est évidemment pas à la place de la préparation physique, on ne l’oublie pas :)

ATTENTION : Plusieurs exos seront proposés, néanmoins il faut les adapter à votre niveau et à chez vous, si vous n’avez pas de petit tapis de sol faites attention, il ne s’agit pas de se blesser :)

Je vous propose plusieurs modules, un module basé sur les ATR et les acrobaties, un module sur les pivots, un sur les sauts et un un peu moins gymnique mais important sur les placements et la barres à terre. :)

ATR et Acrobaties

Plusieurs exercices, on commence par des série ATR avec une parade au niveau des jambes pour tenir :)

PS : Pour la parade les parents on se place sur le côté pour les 2 premières étapes et derrière pour les 2 suivantes pour ne pas se prendre un pied lorsqu’elle écartera !

On réalise ATR serré en poussant dans les épaules tenu 5s puis on écarte au grand écart et on tient 5s on resserre 5s on écarte à nouveau mais sur le côté (cf. vidéo) on tient 5 s et on descend en équerre.

Puis série sur les 1/2 valses pour les petites et valse pour les grandes avec ou sans parade à faire 5 fois.
Rappel : Comment mettre les mains
JPEG

Enfin des ATR en force :)

Une petite série de roues pour le plaisir, on fait 5 roue parfaites sur une ligne :)

Enfin série des souplesses :
- Marcher en pont (je vous fait pas la vidéo vous ne m’en voulez pas mes vertèbres ne sont pas d’accord :) )
- Ponts maintenir la jambe à la verticale 3x5s par jambe

- Souplesse arrière avec les arabesques x5

- Souplesse avant avec arabesque x5
- Tic-Tac x5

LE petit bonus un petit éducatif pour la fin des flips sur poutre en s’aidant du lit, il suffit de regarder la vidéo juste en dessous :) (L’éducatif est bien aussi pour les raides des épaules pour aider aux souplesses ! )

Les Sauts

Vous vous en doutez, on ne pourra pas faire des sauts de fou dans le salon, l’idée est donc de reprendre les bases et surtout de les faire parfaitement et proprement :)

Voici donc les exos à faire en vidéo, on les réalise tous 5 fois parfaitement et c’est bon :)

Les pivots

Je vous fait une petite routine en vidéo :)

- Vidéo à venir dans la journée

Les battements

Petites routines en vidéo :)

- Vidéo à venir dans la journée

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